// MUESTRA DE PLAN ALIMENTICIO

Qué rico es comer bien (y sano)

Y empieza una vida sana HOY

INGRESA AHORA

Estas RECOMENDACIONES de planes alimenticios son cosas que yo he realizado y me ha servido, he visto cambios en mi y me he sentido mejor conmigo misma, recuerda siempre que quieras intentar algo nuevo lo mejor es que consultes con un experto para que las porciones se ajusten a tu peso, esto va enfocado a la perdida de peso y nuevamente EN LO QUE A MI CUERPO LE HA FUNCIONADO.

Desayuno

1 huevo

1 banana

1 tostada

Los niveles de azúcar (glucosa) en la sangre, son muy bajos. Has estado sin comer durante 6-10 horas. Tu cuerpo básicamente esta vació en la mañana.
Comer el desayuno, rompe el ayuno y repone los niveles de glucosa. La glucosa es la fuente de energía del cuerpo.

Almuerzo

1/2 taza de atún

1 taza de queso cottage

1 tostada

Café negro o té

El almuerzo aporta la energía que el cuerpo necesita para no desfallecer y afrontar cualquier actividad, además ayuda a mantener el metabolismo activo.

Cena

Carne magra o pollo

1 taza de espárragos

1 taza de zanahoria

1 manzana

la importancia de una cena ligera. A la hora de cenar, hay que llevar una nutrición saludable con una dieta variada y equilibrada, como en cualquier comida. ... Además, es recomendable que la cena sea temprano para ayudar al cuerpo a digerir mejor los alimentos.

Tentempié a media mañana o tarde

1 fruta

Las frutas nos aportan agua, vitaminas, minerales, fibra y diferentes compuestos beneficiosos para el organismo.
Por sus antioxidantes, previenen el envejecimiento.

Plan Alimenticio 2

Plan Alimenticio 1

Pequeña merienda

7:00 am

*1 tz de fruta picada o 1 porción enteras como: 1 mandarina y una manzana.
* 1 yogurt in line 0% grasa, yoplait light o natural 0% grasa.

Desayuno

9:30 am

* ½ taza de gallo pinto o 2 tortillas.
* 1 omellete con vegetales (1 huevo entero, cebollino, espinacas, hongos al gusto). Si desea puede adicionar 1 rebanada de jamón de pavo o pollo
* 1 bebida sin azúcar

Almuerzo

12:00 md

Ensalada verde y vegetales verdes al vapor, al horno o a la parrilla.
* ½ tz de arroz blanco.
* ½ tz de frijoles, lentejas o garbanzos
* 120 gr de pechuga de pollo, pescado, res o salmón, mariscos o atún en agua NO FRITO
* 1 cda de aceite oliva o 10 aceitunas para la ensalada.

Merienda

4:00 pm

* 1 porción de fruta
* 1 tosh de barrita LYNE o barrita NUTRISNAKCS arándanos y almendras
* 1 bebida sin azúcar

Cena

7:30 pm

* Ensalada verde O vegetales verdes
* ½ tz de arroz o frijoles, lentejas o garbanzos
* 90 gr de pechuga de pollo, pescado, res o salmón o atún en agua NO FRITO
Opción #2:
* Wrap, preparado con 1 tortilla de harina integral talla m, carne o pollo, queso Turrialba, y lechuga con tomate y aguacate.